ناخن جویدن در بزرگسالی
ناخن جویدن یکی از عادت هایی است که ممکن است هم در سن کودکی بروز پیدا کند و هم در سنین بزرگسالی!
اکثر افراد بر این باور هستند که علت ناخن جویدن هم در سنین پایین و هم در بزرگسالی اضطراب است و فرد برای اینکه بتواند خود را به آرامش نسبی برساند، ناخن های خود را می جود.
تحقیقات جدید نشان می دهد استرس و اضطراب تنها عامل جویدن ناخن نیست و دلایل دیگری هم برای ناخن جویدن وجود دارد.
برای اینکه در مورد ناخن جویدن و ترک ناخن جویدن در بزرگسالان بیشتر بدانید، مقاله زیر را مطالعه کنید.
علت ناخن جویدن در بزرگسالی چیست؟
تحقیقات جدید محققان که بر روی عده ای از افراد بزرگسال انجام شده نشان می دهد، به جز اضطراب، کمال گرایی نیز باعث ناخن جویدن می شود.
افرادی که کمال گرا هستند، باید کاری را بدون اشتباه و عالی انجام دهند و غیر از این را قبول نمی کنند.
افراد کمال طلب، فشار دائمی به خودشان برای رسیدن به هدف های رویایی و غیر قابل دسترس می آورند و این افراد ارزش خودشان را با کارییشان و کارهای بی نقصی که انجام داده اند، می سنجند.
این گونه افراد زمانی که در رسیدن به هدف هایشان شکست می خورند، احساس بی حوصلگی نارضایتی و سرخوردگی می کنند.
این افراد با جویدن ناخن هایشان سعی می کنند لحظاتی را در آرامش سپری کنند اما این لحظات ناپایدار هستند.
راه های ترک ناخن جویدن در بزرگسالان
-
علت ناخن جویدن را شناسایی کنید
برای ترک ناخن جویدن در بزرگسالان توصیه می شود ابتدا علت این کار را جویا شوید و سپس راهکاری برای ترک آن پیدا کنید.
برای این کار می توانید از مشاوران کمک بگیرید و علت جویدن ناخن را با کمک مشاور پیدا کنید و سپس به دنبال راهی برای ترک این عادت باشید.
اضطراب و کمال گرایی از جمله عوامل درونی ناخن جویدن هستنند.
گاهی اوقات ممکن است محرک های بیرونی باعث بروز این رفتار شوند؛ مثلا پوسته نیمه کنده شده کنار ناخن.
شناخت محرک ها کمک بزرگی به ترک ناخن جویدن در بزرگسالان می کنند.
-
ناخن جویدن را با یک عادت خوب جایگزین کنید
برای اینکه بتوانید این عادت را ترک کنید، باید یک عادت خوب را جایگرین آن کنید.
مثلا زمانی که می خواهید شروع به ناخن جویدن کنید، دستتان را در جیب بگذارید یا شروع به آدامس جویدن کنید یا با یک کش یا یک وسیله دیگر خودتان را سرگرم کنید.
جایگزین کردن یک عادت خوب با ناخن جویدن زمان بر است؛ پس عجول نباشید و صبور باشید تا نتیجه بگیرید.
-
روش جدا کردن را امتحان کنید
این روش یک روش خوب برای ترک ناخن جویدن در بزرگسالان است.
برای اینکه این روش را عملی کنید، زمانی که می خواهید ناخنتان را بجوید، انگشتان خود را به سمت دهان برده و به صورت ناگهانی مسیر را تغییر دهید، مثلا به جای جویدن ناخن، انگشت خود را به سمت گوشتان ببرید و بعد ناخن های خود را ماساژ دهید تا نیاز احساسی نوک انگشت شما برای جویده شدن، برطرف شود.
-
همیشه ناخن هایتان را کوتاه کنید
کوتاه کردن ناخن ها باعث می شود شما میل کمتری برای جویدن ناخن داشته باشید.
- مانیکور کنید
مانیکور کردن یکی از روش های مناسب برای ترک ناخن جویدن در بزرگسالان است.
زمانی که شما ناخن های خود را مرتب کنید، دوست ندارید زیبایی ناخن به هم بریزد و سعی می کنید کمتر ناخن های خود را بجوید.
-
چیزی را به عنوان یادآور استفاده کنید
مثلا یک دستبند به عنوان یادآور بیندازید تا هر زمان که قصد کردید ناخن های خود را بجوید، تکان بخورد و به شما هشدار دهد این کار را نکنید.
-
قدم به قدم ناخن جویدن را ترک کنید
برخی از پزشکان معتقد هستند این روش برای ترک دائمی ناخن جویدن مناسب است.
به جای آنکه ناگهانی ناخن جویدن را ترک کنید، سعی کنید انگشت به انگشت این عادت را کنار بگذارید.
مثلا اول ناخن جویدن انگشت کوچکتر را ترک کنید و به همین ترتیب پیش بروید.
-
از لاک تلخ استفاده کنید
لاک ناخن تلخ بر روی ناخن خود بزنید یا از یک میوه تلخ برای این کار استفاده کنید.
تلخی روی سطح انگشت ممکن است مانند شوک عمل کرده و به شما کمک کنند کم کم ناخن جویدن را کنار بگذارید.
-
از موانع فیزیکی استفاده کنید
دستکش بپوشید یا بر روی ناخن خود و یا دور انگشتان خود نوار بپیچید تا مانند یک محافظ برای انگشتانتان عمل کند.
این کار باعث می شود کم کم ناخن جویدن را ترک کنید.
-
درمان های ذهنی
برای ترک ناخن جویدن در بزرگسالان می توانید از درمان های ذهنی استفاده کنید.
زمانی که ذهن شما آرام باشد و روی فکر و احساسات خود متمرکز باشید، کمتر به سراغ جویدن ناخن می روید.
یک تحقیق نشان داده است زمانی که زنان در یک مرکز اصلاحی در یک برنامه درمانی ساختار یافته شرکت کردند، نه تنها ناخن خوردن آنها ترک شد، بلکه سطح استرس و اضطراب این افراد نیز پایین آمد.
روش های ذکر شده بعضی از راه کار های ترک ناخن جویدن در بزرگسالان است. برای این که برای ترک ناخن جویدن در بزرگسالان راه کارهای بیشتر و درمان قطعی پیدا کنید می توانید با کارشناسان ما در “الو سلام مشاور” تماس بگیرید و راه کارهای بیشتر را از آنها بخواهید.
- علت ناخن جویدن در بزرگسالان چیست؟
- برای ترک ناخن جویدن در بزرگسالان باید چه کار کرد؟
- شوهر من اصلا عادت ناخن جویدن نداشت.
اما بعد از فوت پدرشان شروع کردند به ناخن جویدن و الان یک سال است که این عادت را دارند.
باید چه کار کنم تا این عادت ترک شود؟
برای آگاهی از:
این مقالات را مطالعه فرمایید.
